Sejam Bem-Vindos!

Este blog surge com o intuito de demonstrar, informar, esclarecer e motivar as pessoas a buscarem acrescentar mais qualidade a suas vidas. Queremos que todos os visitantes sintam-se bem-vindos e que repassem o conhecimento aqui postado adiante. Afinal, "Se você tem conhecimento, deixe os outros acenderem suas velas nele (Margaret Fuller)".



Professora Cirlei Cancian
Email:cirleicancian@yahoo.com.br
HORÁRIO DAS AULAS
PILATES SOLO E RELAXAMENTO:Segundas e quintas-feiras:7:30 e 8:30 (manhã)
terças e quintas-feiras:18:00
PILATES BOLA E SOLO: segundas e quintas-feiras:9:30;terças:7:30 e 8:30; terças e quintas-feiras:17:00




domingo, 25 de julho de 2010

BOM FINAL DE SEMANA

Queridos alunos e seguidores deste blog.
Um ótimo final de semana para todos.
Com chuva, mas especial mesmo assim,
Um abraço aconchegante e quentinho nesta tarde fria. Profª Cirlei

A importância da desintoxicação do fígado

QUERIDOS ALUNOS, ESTE TEMA É IMPORTANTE MAS ALGUMAS PESSOAS NÃO PODEM FICAR EM JEJUM POR MUITAS HORAS. A ORIENTAÇÃO DE UM NUTRICIONANISTA SEMPRE VAI AJUDAR A REALIZAR A DESINTOXIAÇÃO DE FORMA CORRETA.
Fonte: .NecNews - Redação Brasil

Todos os dias, uma vez por semana ou em períodos do ano é aconselhável fazer a desintoxicação do fígado. É comprovado que as pessoas que se alimentam de pequenas quantidades vivem mais tempo e com melhor qualidade de vida. Recentemente, foram feitos testes com dois macacos que nasceram na mesma época. Um podia comer à vontade e ao outro era dado o equivalente a 50% do que o primeiro comia. Após 15 anos, os dois foram submetidos a vários exames. Foi espantosa a diferença. O que comeu menos tinha aspecto de ser bem mais jovem e não apresentava alteração nenhuma no sangue. O que comia mais tinha colesterol alto e outras alterações.
“Comer muito é prejudicial à saúde. Para alguns indivíduos desintoxicarem o fígado, o ideal é fazer períodos longos de jejum de 6 a 7 horas ou evitar comer alimentos de difícil digestão após as 17 horas. As pessoas devem optar por sucos e chás, por terem uma digestão mais fácil. Já para outros indivíduos, períodos de 7 a 10 dias no ano podem ser dedicados apenas à desintoxicação do fígado. Isto é saudável e necessário para se manter uma boa saúde. Pode ser feito em um SPA, em casa ou mesmo num hotel num período de férias”, explica o professor e médico ortomolecular, Dr. Marcos Natividade.
Nesse período de desintoxicação é necessário: consumir frutas no desjejum, almoço e jantar; preferir alimentos feitos no vapor, panela de vidro, cerâmica ou inox; eliminar o consumo de produtos refinados, carne vermelha e derivados do leite; evitar o consumo de bebidas alcoólicas; procurar não ingerir alimentos fritos, congelados e pré-cozidos; diminuir a quantidade de alimentos ingeridos. Além disso, é importante também evitar situações de stress; realizar uma atividade física de acordo com o seu preparo físico; dormir no mínimo 6 horas e no máximo 8 horas; e beber bastante água.
Dr. Marcos Natividade é médico graduado pela Faculdade de Medicina do Triângulo Mineiro (Uberaba - MG).  Membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia. É pós-graduado em Terapia Ortomolecular no Curso de Medicina Ortomolecular pelo IBEHE – FACYS. É pós-graduado em Homeopatia pelo Instituto Brasileiro de Estudos Homeopáticos. É membro da Associação Médica Brasileira de Oxidologia (AMBO) e professor do curso de pós-graduação em Ortomolecular ministrado pela FAPES (Fundação de Apoio e Pesquisas na Área de Saúde). Autor de quatro livros: "Noções de Medicina Ortomolecular", "Saúde Ortomolecular", "Estética e Saúde" e "Ortomolecular: prevenção e qualidade de vida". www.marcosnatividade.com.br

Óleo de cozinha e o meio ambiente


O óleo de cozinha é altamente prejudicial ao meio ambiente e quando jogado na pia (rede de esgoto) causa entupimentos, havendo a necessidade do uso de produtos químicos tóxicos para a solução do problema
- permanece retido no encanamento, causando entupimento das tubulações, refluxo de esgoto e até rompimento na rede de coleta;
- o óleo se jogado à pia espalha na superfície dos rios e das represas, causando danos à fauna aquática e impedindo a OXIGENAÇÃO PARA OS PEIXES;
- fica na terra, impermeabilizando-o e contribuindo com enchentes, ou entra em decomposição, soltando GÁS METANO durante esse processo, causando mau cheiro, além de agravar o efeito estufa.

sábado, 24 de julho de 2010

IOGA E CÉREBRO

A ciência da ioga
(por Camila Ferreira Vorkapic)
A prática milenar, desenvolvida há mais de três mil anos aC., pelos indianos, atua no sistema nervoso central, reduzindo o stress e favorecendo a cognição.
Ioga não tem a ver com religião, ginástica ou terapia: ioga é uma filosofia prática. E, segundo esse sistema filosófico, não é possível atingir boa saúde física e mental sem a aquisição de estados mais profundos de concentração. Tratar a prática cientificamente requer adotar uma linha de estudo objetiva, com linguagem atualizada e cuidado de manter suas tradições e princípios originais, sem descaracterizá-los.O papel dos pesquisadores e da ciência em relação às técnicas é observar e descrever os fenômenos fisiológicos, verificando as formas como o organismo responde às práticas. No caso do ioga envolvem não só práticas e exercícios de concentração, mas também de respiração, de descontração, de purificação orgânica e gestos reflexológicos manuais. Algumas dessas técnicas se destacam pela notória influência no sistema nervoso central. Alguns exercícios têm efeitos neuroendócrinos e neuroquímicos e chegam a provocar alterações estruturais em áreas do cérebro, favorecendo funções cognitivas e aspectos emocionais.
Nos últimos dez anos, com a incidência de transtornos de ansiedade e humor em nossa sociedade, inúmeros estudos tentam demonstrar a importante relação entre emoções e atividade do sistema nervoso autônomo (SNA). Tornaram-se comuns, por exemplo, as crises hipertensivas por stress e principalmente alterações no sistema respiratório em conseqüência de mudanças nos estados emocionais. Indivíduos que sofrem de distúrbio do pânico freqüentemente hiperventilam durante as crises, e um dos recursos para diminuir a velocidade respiratória é justamente a chamada “respiração diafragmática ou abdominal”, técnica extensamente utilizada no yôga.
Tanto a ansiedade quanto o stress e a depressão envolvem a ativação do sistema nervoso simpático (SNS) e do eixo neuroendócrino hipotalâmico-hipofisário-adrenal (HPA). O hipotálamo é a estrutura responsável pela regulação de funções básicas, manutenção e sobrevivência do organismo. Por meio de mecanismos controladores das funções vegetativas e endócrinas, o hipotálamo induz respostas orgânicas às alterações no meio ambiente externo e interno, por exemplo aquelas induzidas por agentes estressores, que permitem ao organismo a adaptação para manter a homeostase (manutenção de condições estáveis para as células). A ativação do SNA pelo hipotálamo é responsável por alterações fisiológicas, como intensificação da freqüência cardíaca, aumento do fluxo sangüíneo para os músculos, da glicemia, do metabolismo celular e da atividade mental e liberação de adrenalina, o que permite melhor desempenho físico e mental.
Além de estimular o SNA, o hipotálamo (que também é responsável pelo controle de diferentes glândulas endócrinas) ativa o eixo HPA, influindo nas reações orgânicas ao stress. Em uma situação tensa, o hipotálamo sinaliza a secreção do hormônio adrenocorticotrófico (ACTH), também conhecido como corticotrofina, responsável pelo controle da secreção de corticoesteróides (que contêm o cortisol, hormônio do stress) pela glândula adrenal. Além do eixo HPA, o stress ativa a divisão simpática do sistema nervoso neurovegetativo, como parte da reação de luta ou fuga. Como resultado, a noradrenalina das fibras nervosas simpáticas periféricas é liberada em diferentes tecidos, bem como a adrenalina (e também alguma noradrenalina) da medula adrenal, na corrente sangüínea. A constante ativação do SNS, do eixo HPA e a liberação de adrenalina levam a uma situação crônica de stress e depressão, que afetam a integridade do cérebro.
Em 2005, pesquisadores da Universidade de Duisburg-Essen, Alemanha, e da Universidade de Nova York, observaram em mulheres estressadas alterações positivas relevantes em conseqüência da prática de exercícios respiratórios (Pránayáma) e posturas (Ásana) durante três meses. Para avaliá-las, os pesquisadores utilizaram testes psicológicos como a Escala Cohen de Stress Percebido, Inventário Estado-Traço de Ansiedade (STAI), Perfil de Estados de Humor (POMS), Escala CEDS de Depressão e até níveis salivares de cortisol. Segundo a equipe de Gustav Dobos, coordenador da pesquisa, a prática de ioga induz uma redução imediata nos níveis de cortisol e conseqüentemente do stress, apontando para um efeito direto no eixo HPA. O efeito ansiolítico da prática é tão significativo que alguns pesquisadores o têm comparado à influência de medicamentos como benzodiazepínicos.
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domingo, 11 de julho de 2010

Alimentos amigos do cabelo, unha e pele

A beleza está no prato: é só acertar nas escolhas
(Por Kátia Cardoso)
Soja contra pés e calcanhares rachados
O problema é um alerta do corpo de que há aumento de fungos. Para combatê-los, coma alimentos ricos em biotina (vitamina H), como fígado, soja (grão, tofu, missô ou proteína texturizada) e gema de ovo. A vitamina também é produzida pelas bactérias do bem que se alojam no intestino. Sua carência está ligada à furunculose, seborréia, eczema e aumento dos fungos no corpo. Para dar uma forcinha à hidratação da pele nessa região, não se esqueça ainda de massagear os pés com óleo de linhaça.
Quinua contra olheira
Ela não é apenas reflexo de noites maldormidas. Pode ser o resultado de alergia a determinados alimentos ou os rins que não funcionam a todo o vapor. Capriche no consumo da quinua. Riquíssimo em proteínas contém mais do que a maioria dos vegetais por isso foi apontada como “alimento perfeito” pela Organização das Nações Unidas (ONU) para a Agricultura e Alimentação. Além disso, é boa fonte de fitoestrógenos, que estimulam o trabalho dos rins e ajudam a manter os níveis de hormônios equilibrados.
Castanha para vasinhos
Varizes e vasinhos podem indicar deficiências nutricionais ou congestão do fígado. Reforce as doses de vitamina E, presente nas castanhas, abacate e amêndoas. Como são ricos em selênio, importante antioxidante, esses alimentos diminuem o colesterol ruim e melhoram a circulação sanguínea. Evite roupas apertadas, faça muito exercício e dê adeus ao cigarro.
Sementes para unhas quebradiças
Quando elas estão quebradiças ou esbranquiçadas, é um alerta do organismo para carência de cálcio, zinco e magnésio. Recorra a sementes de abóbora e girassol (sem casca) e a brócolis, couve-de-bruxelas, lentilha, repolho, carnes magras, feijões, cereais integrais. Boas fontes desses minerais, eles fortalecem as unhas e as deixam mais bonitas e resistentes.
Melancia contra a gordura localizada
O problema pode ser hereditário ou consequência de hormônios desregulados, sedentarismo ou aumento de peso. Para combatê-la, reforce a alimentação com melancia e abacaxi: diuréticas, essas frutas ajudam a eliminar as toxinas do organismo. Invista também em verduras, cereais integrais e muita água. Aumentando a ingestão de fibras, o intestino funciona melhor e a saciedade aumenta. Fuja de fritura, pão e arroz brancos, pratos gordurosos, refrigerante e doce, alimentos para os adipócitos, as malignas células de gordura que, nas mulheres, tendem a se concetrar nos quadris e abdômen. Evite o sal, que retém líquidos e causa inchaço.
Chá de bardana contra a celulite
A retenção de líquido, as alterações hormonais, a vida sedentária e a alimentação inadequada podem desencadear ou agravar o problema. Para amenizá-lo, diminua sal (que retém líquido e causa inchaço), gordura, açúcar, café e álcool (que intoxicam o organismo). Abuse da água, sucos e chás desintoxicantes, como o de bardana (raiz encontrada nas feiras). Aumente a ingestão de pão e macarrão integrais, aveia, farelo de trigo, frutas com casca e bagaço. Ricos em fibras, eles diminuem o colesterol, aumentam a saciedade, melhoram o funcionamento intestinal e varrem as toxinas do organismo.
Frutos do mar para a pele que descama
A causa pode ser carência de zinco (encontrado em frutos do mar e carne vermelha) ou das vitaminas C e E. Coma todos os dias vegetais verde-escuros, como couve, agrião, rúcula e escarola (fontes de vitamina C), um punhado de castanhas e tempere a salada com azeite extravirgem (fontes de vitamina E). Aproveite também para consumir sem culpa vitamina A (cenoura, mamão, tomate, manga e abóbora) e a D (queijo branco e iogurte desnatado), que ajudam a manter a pele viçosa. Uma dica valiosa é tomar dez minutos de sol diariamente, de preferência antes das 10 horas e depois das 16 horas.
Ovo para um cabelo bonito
Como os fios são formados basicamente de proteína (queratina), para mantê-los saudáveis é importante ingerir: ovo, carne magra, iogurte desnatado, queijo branco, leguminosas (feijão, soja) e grãos integrais. Se estiver perdendo cabelo, as causas podem ser hormonais ou falta de ferro, cálcio, potássio e vitamina B6. Contra-ataque com fontes desses nutrientes: brócolis, nozes, feijão, banana e aveia.

Receita de bolo antioxidante

Gostaria de compartilhar com vocês esta receita da Drª Liliane. Faz bem para saúde e é gostoso. Ja fiz várias vezes.
(Dra. Liliane Oppermann é médica e atua com medicina ortomolecular preventiva e anti-envelhecimento com prática ortomolecular. É nutróloga pela ABRAN. Pós graduada em bioquímica médica aplicada aos conceitos da prática Ortomolecular pela FAPES.)
-1/2 xic. de óleo de canola
-1 col. Sopa de margarina light
-1 xic. de açúcar mascavo
-1 xic. de aveia
-1 xic. semente de linhaça dourada triturada
-2 ovos
-1 col. de fermento
-1 xic. de nozes
-1/2 xic. de leite semidesnatado
-1 copo de uvas passas
-1 macã picada em pedacinhos
MODO DE PREPARAR:
Bata todos os ingredientes no liquidificador exceto a macã. Acrescente-a por
último.
Unte uma forma e despeje a mistura.
Leve ao forno médio(alto), por 25 a 30 minutos.
APROVEITE !!!

VITAMINA DA JUVENTUDE - O SOL É NOSSO AMIGO

A vitamina D pode ajudar a retardar o envelhecimento e proteger de certas doenças relacionadas com a idade, revela um estudo britânico. Uma equipa de cientistas do King`s College de Londres, que estudou 2.160 mulheres entre os 18 e 79 anos, descobriu que quem tinha menores níveis de vitamina D mostrava mais sintomas de envelhecimento biológico.
Apesar dessa constatação, os cientistas, que publicaram os seus resultados na revista «American Journal of Clinical Nutrition», mostram-se cautelosos e indicam que são necessários estudos em maior escala para confirmar a descoberta, que, a confirmar-se, teria um grande impacto no campo da saúde.
Entre os indicadores mais fiáveis da idade de uma pessoa estão os telómeros, estruturas especializadas no final dos cromossomas das chamadas células eucarióticas.
Os telómeros asseguram a estabilidade dos cromossomas e protegem os seus extremos contra a degradação e a fusão com outros cromossomas.
Com o envelhecimento, os telómeros encurtam-se progressivamente, o ADN da célula torna-se menos estável, até que finalmente morre.
As mulheres que participaram na experiência dividiram-se em três grupos segundo os seu níveis de vitamina D, e, segundo descobriram os especialistas, aquelas com os níveis mais elevados tinham telómeros mais largos, equivalentes a menos cinco anos de envelhecimento, do que as que apresentavam os níveis mais baixos dessa vitamina.
No Verão, o próprio metabolismo cria quase toda a vitamina D que necessita como reação à luz do sol, enquanto no Inverno essa vitamina se deve sobretudo à ingestão de peixe como a cavala, o salmão e a sardinha, ou no óleo de fígado de bacalhau.
Os ovos, a carne, o leite e a manteiga também contêm vitamina D, embora em menor quantidade.O director da equipa do King`s College, o endocrinologista Brent Richards, afirma que o estudo ajuda a explicar como é que a vitamina D tem efeitos protetores em doenças relacionadas com a idade como as cardiovasculares e o cancro.
Segundo Tim Spector, um dos co-autores do estudo, «ainda que pareça absurdo, a mesma luz do sol que aumenta o perigo de sofrer cancro da pele pode ter um efeito benéfico no processo de envelhecimento em geral».
Fonte da notícia: Portugal Diário

PARA ACALMAR A TOSSE

Turma recebi este email que circula algum tempo, achei interessante.
Esta é uma notícia verdadeiramente interessante. Experimente este remédio.
Funciona 100% das vezes, apesar de os cientistas do "Conselho de Pesquisa do Canadá", que o descobriram, não terem a certeza do porquê.Para parar uma tosse noturna quer seja uma criança quer seja um adulto, como nós mesmos descobrimos, coloque "Vick Vaporub" generosamente na sola dos pés na hora de dormir e depois cubra com meias. Mesmo uma tosse profunda, pesada e persistente cessará dentro de cerca de cinco minutos e continuará assim por muitas e muitas horas, proporcionando alívio.
Uma amiga adulta experimentou nela mesma e constatou 100% a eficácia! Disse que a sensação era como se um cobertor quentinho a tivesse coberto. A tosse parou em alguns minutos e acredite foi uma tosse profunda, incrivelmente irritante e incontrolável! Durante horas, cada noite que o usou, conseguiu dormir muito bem.

sábado, 10 de julho de 2010

DICA PARA PREVENIR O DESCONFORTO CAUSADO PELOS SINTOMAS DA MENOPAUSA

Turma, fiquei muito feliz com o depoimento na sexta-feira de uma aluna da turma de ioga das 18h sobre esta dica. Ela estava sofrendo com os sintomas da menopausa, inclusive com depressão, não queria tomar medicamentos, foi pesquisar na internet e descobriu que de forma natural é possível melhorar a qualidade de vida nesta fase. Ela disse que hoje é outra pessoa, a cura dos sintomas em 80% foi do uso destes produtos. Quem tem interesse na compra destes produtos posso indicar alguns locais que tem aqui em Santa Maria.
Essencia de amora branca (liquido age mais rápido)
Extrato de soja (kit bombeiro)

Que bom que as pessoas compartilham os seus
conhecimentos e experiencias assim podemos ajudar
os outros e nos ajudar.
BOM FINAL DE SEMANA
ProfªCirlei

quarta-feira, 7 de julho de 2010

Iogaterapia HORMONAL

Ioga terapia-hormonal
Há 14 anos, a professora de ioga terapia-hormonal e psicóloga Dinah Rodrigues, hoje com 79 anos, descobriu com pesquisas próprias que é possível amenizar os sintomas da menopausa com exercícios específicos que reativam a produção de hormônios. A ioga terapia-hormonal utiliza técnicas de respiração abdominal e alguns movimentos da hatha ioga. Com o tempo, as praticantes ficam livres das ondas de calor, da depressão, aumentam a libido e reduzem o estresse.

Site: //www.dinahrodrigues.com.br/ video
ENTREVISTA:Posturas do yoga privilegiam a saúde da mulher:
Nossa convidada de hoje é Angela Bannach, instrutora de yoga terapia-hormonal
LAERTE VARGAS: Yogterapia tem um público alvo?
ANGELA BANNACH: Como uma técnica holística com efeitos revitalizantes e rejuvenescedores é direcionada para o favorecimento do sistema endócrino, tireóide e hipófise posturas do yoga. Depoimentos de mulheres nos relatam inúmeros benefícios: a menopausa se torna menos sofrida e muitas delas dispensaram o uso de hormônios ou os usam em dosagem bem pequena.Mas a yoga não atende única e exclusivamente mulheres na menopausa, ela ameniza os sintomas e transtornos da TPM, melancolia, síndrome do pânico e frigidez feminina. O ideal é que toda mulher, a partir do trinta anos, comece a prática.Ela apresenta também expressiva atuação do processo de rejuvenescimento, atuando no plano físico, fisiológico e psíquico. No plano físico, fortalece a musculatura, corrige a postura, aumenta a flexibilidade e fortalece os ossos prevenindo a osteoporose. No fisiológico, ativa a produção de hormônios e colabora na diminuição dos sintomas da menopausa. Previne doenças causadas pela baixa hormonal e ativa o metabolismo.No nível psíquico, combate o estresse, a depressão e a insônia, trazendo um maior relaxamento mental e contribuindo para o aumento da concentração mental e elevando a auto-estima.
ANGELA BANNACH





Exercicios de ioga

video
Uma aula de ioga me renova por dentro.Fico ben o dia todo.

terça-feira, 6 de julho de 2010

Prevenção de cancer de mama

Queridas alunas, já faz algum tempo que recebo informações por email sobre o uso de antitranspirantes e relação com o cancer de mama, mas ainda não perguntei para o meu mastologista se é verdade.Faz mais de quatro anos que não uso antitraspirante, somente desosorante de boa qualidade porque acho que pode ter uma relação pela quantidade de nódus linfáticos que temos nas axilas, na dúvida eu prefiro previnir. As pessoas me pedem para divulgar esta informação portanto postei aqui no blog.
Um abraço de urso para todas as mulheres guerreiras, sensiveis, mães, nós.QUE DEUS ABENÇOE VOCES.Cirlei
Devemos passar a noite com axila limpa e sem desodorante, para ser um momento de respiração livre da axila.
ESTA MENSAGEM ESTÁ SENDO DIVULGADA POR UMA BIOQUÍMICA URUGUAIA IDENTIFICADA ABAIXO.
Há um tempo fui a um seminário sobre Câncer da Mama, conduzido por Terry Birk, com o apoio de Dan Sullivan. Durante os debates, perguntei por que razão a zona mais comum para desenvolver tumores cancerígenos no peito é perto da axila. A minha pergunta não pode ser respondida na hora. Esta informação foi-me enviada, recentemente, e alegro-me por a minha pergunta ter sido respondida. Informei uma amiga que está a fazer quimioterapia e ela comentou que já tinha esta informação, obtida num grupo de apoio que está a frequentar... Agora quero compartilhar a informação com vocês. A principal causa de Câncer da Mama é o uso de antitranspirantes! Sim, ANTITRANSPIRANTES.A maioria dos produtos no mercado são uma combinação de antitranspirantes/ desodorizantes. Vejam bem os rótulos! DESODORIZANTE está bem, ANTITRANSPIRANTE, não. A concentração das toxinas provoca a mutação das células: CÂNCER. Eis aqui a razão: O corpo humano tem apenas algumas áreas por onde pode eliminar as toxinas: atrás dos joelhos, atrás das orelhas, a área das virilhas e as axilas. As toxinas são eliminadas com a transpiração. Os antitranspirantes, como seu nome diz, evitam a transpiração; portanto, inibem o corpo de eliminar as toxinas através das axilas. Estas toxinas não desaparecem por artes mágicas. Como não saem pelo suor, o organismo deposita-as nas glândulas linfáticas que se encontram debaixo dos braços. A maioria dos tumores cancerígenos do seio, ocorrem neste quadrante superior da área da mama. Precisamente onde se encontram as glândulas. Nos homens parece ocorrer em menor proporção, mas também não estão isentos de desenvolver Câncer da Mama por causa dos antitranspirantes que usam, ao invés de água e sabão. A diferença está no fato de os antitranspirantes usados pelos homens não serem aplicados diretamente sobre a pele; ficam, em grande parte, nos pêlos axiais. As mulheres que aplicam antitranspirantes logo após rasparem ou depilarem as axilas, aumentam o risco devido a minúsculas feridas e irritações da pele, que fazem com que os componentes químicos nocivos penetrem mais rapidamente no organismo.

OS 10 ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS DO MUNDO

Turma, recebi estas informações e gostaria de passar para voces,
Uma ótima semana a todos. ProfªCirlei

OS 10 ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS DO MUNDO

O nutricionista e psicólogo americano Jonny Bowden esteve no ano passado no Brasil para lançar o livro "As Refeições mais Saudáveis do Mundo".
Com doutorado em nutrição pela Universidade Clayton pela Saúde Natural, ele se dedica há mais de duas décadas à pesquisa dos alimentos e aqui enumera quais são os dez mais saudáveis do mundo e que deveriam fazer parte do nosso cardápio diário:
1- Sardinha:
é rica em proteínas e possui minerais essenciais, como magnésio, ferro e selênio, que têm ação anticancerígena. Esse tipo de peixe também ajuda o organismo a liberar o mercúrio e tem altas concentrações de Ômega 3, um tipo de gordura "boa", essencial para o funcionamento do cérebro, do coração e para a redução da pressão arterial. As sardinhas são chamadas de "comida saudável em lata" por Bowden, que aconselha que sejam compradas as preservadas no próprio óleo ou em azeite, quando não puderem ser consumidas frescas.
2- Repolho:
as folhas do vegetal contêm grandes concentrações de substâncias antioxidantes e anticancerígenas chamadas de indoles e sulforafanos. Uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos EUA, apontou que o sulforafano é a substância química encontrada em plantas que mais eleva o nível de enzimas anticancerígenas no organismo.
3- Folha de beterraba:
geralmente jogada fora, é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Contém carotenóides, pigmento natural dos vegetais que ajuda a proteger os olhos contra o envelhecimento. Bowden também afirma que a beterraba em si também é um dos alimentos mais ricos que existem. As folhas podem ser comidas cruas na salada ou refogadas, como espinafre.
4- Açaí:
em suco ou misturado à comida, como é feito no norte do país, o açaí é uma das frutas com maior concentração de antioxidantes. Também é rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim e na prevenção de doenças cardíacas. Para Bowden, os brasileiros
que não consomem a fruta freqüentemente desperdiçam a benção que a natureza lhes proporcionou.
5- Goiaba:
rica em fibras, minerais e vitaminas. Também possui grandes quantidades de licopeno, o mais antioxidante entre todos os carotenóides. O licopeno auxilia na prevenção do câncer de próstata e reduz os riscos de surgimento de catarata e doenças cardiovasculares.
6- Cereja fresca:
tem altas concentrações de antocianina, um antiinflamatório natural. Deve ser comida ao natural ou misturada com iogurte ou vitaminas.
7- Chocolate meio-amargo:
rico em flavanóides, que diminuem a pressão sangüínea e promovem o bom funcionamento do sistema circulatório, tem altas concentrações de magnésio, um mineral importante para mais de 300 processos biológicos do organismo.
8- Frutas oleaginosas:
são as castanhas, as nozes e as amêndoas. Bowden afirma que todas trazem inúmeros benefícios, apesar do elevado teor calórico. Possuem muitos minerais, proteínas e altos níveis de Omega 3 e Omega 9.
9- Canela:
ajuda a controlar o nível de açúcar e de colesterol no sangue, o que previne o risco de doenças cardíacas. Para usufruir dos benefícios da especiaria, basta polvilhar um pouco de canela em pó no café ou no cereal matinal.
10- Semente de abóbora:
é uma grande fonte de magnésio. Esse mineral é tão importante, explica Bowden, que estudiosos franceses concluíram que homens com altas taxas de magnésio no sangue têm 40% menos chances de sofrer uma morte prematura do que aqueles com baixos índices. Para consumi-las, toste-as no forno e coma-as por inteiro, inclusive com a casca, que é rica em fibras.


Fonte: matéria publicada na revista Época.



sábado, 3 de julho de 2010

PILATES SOLO E BOLA


Uma tendência que alia exercícios para o bem-estar do corpo e da mente
O crescente interesse das pessoas em praticar uma atividade física que desenvolva ao mesmo tempo a saúde do corpo e da mente aumentou muito nos últimos anos. A procura por exercícios que desenvolvam o bem-estar, além do condicionamento físico a melhora da postura, aprimorar também os processos cognitivos, assim como a tranqüilidade mental.
Os exercícios com a bola tem como objetivo principal alinhar o corpo, isolar e treinar profundamente os músculos posturais e fortalecer o tronco sem prejudicar o corpo. Buscando aliar corpo e mente o método de Pilates é um programa completo de condicionamento físico e mental, com ênfase principal na reeducação da postura, respiração, correção e fortalecimento da coluna vertebral, flexibilidade, alongamento e equilíbrio.
È uma atividade física versátil que se encaixa em todas as idades e em todos os níveis de aptidão motora. Para desenvolver este método é necessário fazer um curso de formação, se especializar para otimizar os benefícios da pratica e proporcionar qualidade e resultados e mediato.
EXERCÍCIOS UTILIZADOS NO PILATES: Exercícios de reeducação postural e condicionamento físico, equilíbrio, alongamento e relaxamento muscular.
BENEFÍCIOS: Melhora a postura, alonga e define os músculos, desenvolve a força, coordenação, flexibilidade, reforça o abdome, prevenindo dores na coluna lombar, entre outros benefícios.

Imagem de http://www.studiojudithatahaide.com/

RESPIRAÇÃO

                              RESPIRAÇÃO CORRETA




A respiração correta traz uma série de benefícios.
Alem de fortalecer os músculos abdominais, ocorre uma automassagem nos órgãos internos, estimulando o metabolismo, favorecendo várias funções.

Vantagens:
- Maior disposição;
- Maior oxigenação do sangue e melhora a circulação;
- Aumento da capacidade de fazer esforços físicos;
- Digestão mais rápida;
- Eliminação de toxinas;
- Diminuição do estresse;
- Pele mais saudável;
- Aumento dos reflexos, da memória e criatividade...

DICAS PARA RESPIRAR MELHOR
A respiração correta é a nasal
Utilize os músculos abdominais e o tórax na respiração.

- Preste atenção aos movimentos e evite ruídos ao respirar pelo nariz. Se houver som durante a inspiração, é sinal de que esta forçando o processo.
- A expiração, ao contrario, deve ser audível, para evitar a retenção de ar. Expire todo o ar.
- Quando o ar entra, a barriga é projetada e o tórax se expande.
- Quando o ar sai, o tórax relaxa e a barriga fica contraída
- Cuidado com a postura, ombros relaxados e coluna alinhada.

ATENÇÃO: Exercícios de respiração profunda ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse e melhoram a qualidade do sono.
Profª Cirlei Cancian – Yoga Integral