Sejam Bem-Vindos!

Este blog surge com o intuito de demonstrar, informar, esclarecer e motivar as pessoas a buscarem acrescentar mais qualidade a suas vidas. Queremos que todos os visitantes sintam-se bem-vindos e que repassem o conhecimento aqui postado adiante. Afinal, "Se você tem conhecimento, deixe os outros acenderem suas velas nele (Margaret Fuller)".



Professora Cirlei Cancian
Email:cirleicancian@yahoo.com.br
HORÁRIO DAS AULAS
PILATES SOLO E RELAXAMENTO:Segundas e quintas-feiras:7:30 e 8:30 (manhã)
terças e quintas-feiras:18:00
PILATES BOLA E SOLO: segundas e quintas-feiras:9:30;terças:7:30 e 8:30; terças e quintas-feiras:17:00




domingo, 5 de dezembro de 2010

CUIDADOS COM O JOELHO - CORPO E SAÚDE

O MELHOR VIDEO QUE JÁ VI SOBRE JOELHO
Dr.Andre Vilela explica de forma clara sobre os cuidados com seus joelhos
Queridas alunas: Lisini Guterres, Adriana Concato, Jozelaine, Nilton...foi pensando em vocês que eu postei este video. Um abraço
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segunda-feira, 22 de novembro de 2010

EXERCÍCIOS ABDOMINAIS - Ténica Pop Pilates

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Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso

  A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. "Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia", explica. O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. "É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios", afirma.
Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:
Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.
Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.
Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.
Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

domingo, 21 de novembro de 2010

Acúmulo de gordura na região abdominal diminui o tempo de vida

VOCÊ COME COM SABEDORIA?
VOCÊ ACREDITA QUE O EXCESSO DE GORDURA ABDOMINAL FAZ MAL A SAÚDE? 
Não em vão, a denominada como adiposidade intra abdominal é muito mais perigosa que os próprios “pneuzinhos” em si, porque aumenta o risco de padecer de diabetes tipo 2 ou doenças do coração.
Segundo experts, o excesso de gordura abdominal vem a ser a gênese do risco metabólico, já que em muitos casos, primeiro aparece a obesidade, mas depois aparece a diabete.
Nestes casos, o tamanho da cintura pode ser um indicador fiel do risco de padecer de diabetes tipo 2 e doenças do coração, e segundo estudos recentes, a gordura abdominal pode ter uma certa relação com a aparição do câncer de cólon em homens.
Supervisor de cardiologia do HCor esclarece que o acúmulo predominante de células gordurosas na região abdominal leva a aumento do risco de doença cardiovascular e morte prematura.
A maioria dos pacientes e até mesmo alguns médicos, não sabe que o aumento da medida da circunferência da cintura é um importante fator de risco para doenças cardíacas - que matam 17 milhões de pessoas todos os anos no mundo. No Brasil, quem fuma tem 4,3 vezes mais chances de um infarto no miocárdio comparado àqueles que se mantêm longe do tabagismo. Um homem com circunferência abdominal maior ou igual a 94 cm possui 3,25 vezes mais risco do que aqueles abaixo dessa medida. Segundo dr. Ricardo Pavanello, Supervisor de Cardiologia do Hospital do Coração, em São Paulo, uma cintura de mais 80 cm para as mulheres e mais de 94 cm para os homens representa um risco maior de doenças cardiovasculares.

Corrija a postura com apenas um exercício. Dica do consultor de fitnnes

Este exercicio pode ser feito no trabalho ou em casa.   

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Fonte:youtube

Exercícios de ginástica para ombros, braços...

Observe bem a postura e pratique sem peso se é iniciante. Consciência corporal é muito importante, não repita tão rápido, a qualidade é melhor que a quantidade.
Querida aluna Liliane, este video apresenta alguns exercicios que você vai gostar de praticar em casa.
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Flexibilidade e alongamento através da prática de yoga

Esta série de exercícios é boa para praticar antes de uma caminhada ou no final de um dia de trabalho. Alonga todo o corpo, deixa mais flexivel e prepara para outras atividades mais intensas, por outro lado o alongamento relaxa a musculatura trazendo a sensação de bem-estar.
OBS: Durante o movimento da postura da cobra não esqueça de encaixar o quadril e contrair o abdômen para não forçar a lombar.




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domingo, 26 de setembro de 2010

PASSOU POR AQUI! ÓTIMA SEMANA PARA VOCÊ

OBRIGADA por passar por aqui, são 1.753 usuários só do Brasil que já olharam este blog, outros da França, Angola, Suiça, Estados unidos...
Que esta semana seja linda para voce.

Envelhecimento e coluna - vamos conversar sobre isso em breve no blog

PALESTRA E CHÁ


Queridos(a ) alunos, nesta terça-feira ás 16:30 nos encontramos para nosso chá e exposição dos alunos, em seguida ás 17:30 o Prof. Marcelo vai ministrar uma palestra sobre  a importancia da atividade física para curar a depressão. A seguir a nutricionista Franciele vai falar sobre a importancia da escolha da alimentação antes e depois da atividade física.
Nos encontramos lá.Um abraço a todos.
Profª Cirlei

CLUBE DE SENHORAS - ARTESANATO SOLIDÁRIO


Exemplo de solidariedade

Queridas alunas, nesta terça feira vamos iniciar uma linda caminhada.Vamos inaugurar o nosso clube de senhoras-artesanato solidario.Vamos nos encontrar na casa de nossas colegas para uma tarde de chá, conversa e confeccionar artesanatos.Converse com as coordenadoras (Veronica, Rosangela e Liliane) para ver como voce pode ajudar.Com as doações ajudaremos na compra de alimentos para familias carentes e cadastradas e crianças com cancer daqui da nossa cidade.
FRASES SOBRE SOLIDARIEDADE
"Nada adianta ser solidário, altruísta se o seu coração anda fechado como um punho de pedra"(Franklin Maciel)
"A verdadeira solidariedade começa onde não se espera nada em troca." (Antoine de Saint-Exupéry)

Use a respiração a seu favor

Naturalmente simples, a respiração tem o poder de nos transformar."Esta respiração simples pode ajudar as pessoas que estão passando por momentos estressantes e vai ajudar a se abrirem para a vida e para as relações verdadeiras:
Todas as vezes que perceber que está julgando muito, pensando demais ou cheio de emoções negativas sobre as coisas e as pessoas, volte-se para sua respiração e respire pelo coração. Depois expire suavemente pela boca, (com os lábios um pouco fechados) o amor e a compaixão por você e por tudo que existe e para o mundo a sua volta. Permita que a inspiração se processe naturalmente, sem esforço, pelo nariz, recebendo e apreciando o ar que entra e a energia que penetra em você sem pressa, inteira se expandindo por todas as suas células. Faça esta respiração profunda, pelo menos 9 vezes, várias vezes a cada dia."
1. Todo dia, quando possível, inspire e expire pelo nariz.
2. Fique consciente e sinta freqüentemente a sua respiração. Lembre-se de nunca prender a respiração.
3. Mantenha o ventre sempre relaxado. Toque seu ventre e o massageie freqüentemente.
4. A respiração é vida e movimento. Permita que sua respiração preencha e atinja cada pedacinho de seu corpo, especialmente sua barriga, suas costas, sua coluna e a parte de trás de seu corpo.
5. Para transformar sua respiração você deve sempre começar pela sua expiração, tornando-a natural, deixando-a acontecer.
6. Uma expiração longa e lenta ajuda a harmonizar o diafragma e ativa uma "resposta relaxante" no corpo.
7. Tome consciência da pausa natural que acontece depois da expiração; deixe-se ficar relaxado ali por alguns momentos.8. Permita que sua inspiração se inicie naturalmente pela necessidade natural do corpo em absorver ar, espere ela acontecer naturalmente.
9. Enquanto respira, sinta os espaços respiratórios de seu corpo. Sorria dentro destes espaços e então, expanda o ar por todo o seu ser.
10. Lembre-se que você é um ser que respira, viva sua respiração bem no aqui e no agora. Permita-se sentir o mistério e o milagre da respiração e da vida.
(por Dennis Lewis)

Video de exercícios de yoga combinados com pilates

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EM CADA ENTARDECER, EM CADA AMANHACER, ABENÇOA SENHOR

Todas as pessoas que fazem parte do meu trabalho.
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Abençoa cada aluna(o) que busca a saúde através das minhas aulas.Abençoa aqueles que já foram meus alunos, aqueles que se tornaram meus amigos, aqueles que não fazem mais as aulas mas continuam a me procurar por carinho.Abençoa Senhor estas pessoas porque eles estão me ajundando a cumprir minha missão e ser tão feliz como sou.
Obrigada Senhor por cada dia, pelo lindo dia hoje.Cirlei Cancian

O QUE É YOGA - TERAPIA - HORMONAL

Yoga Terapia Hormonal é uma técnica criada por Dinah Rodrigues
que trabalha o corpo físico e energético por meio de uma série de exercícios práticos para preparar o seu corpo, reativar os órgãos produtores de hormônios e melhorar os sintomas dos desequilíbrios hormonais da mulher ou do homem
É um tratamento natural na linha do yoga energético, para os problemas da menopausa.
Consiste numa série de exercícios especiais para reativar a produção de hormônios e consequentemente aliviar os sintomas desagradáveis desta fase. Age também prevenindo as doenças decorrentes da baixa hormonal, como osteoporose e predisposição a problemas cardiovasculares.
Desde 1992 venho estudando a menopausa em seus vários aspectos( fisiológico, psicológico e estético) , criando então a técnica a que dei o nome de YOGA - TERAPIA - HORMONAL para MENOPAUSA.
PESQUISA E CONTROLE CIENTÍFICO DOS RESULTADOS DA PRÁTICA
Em 1993, frente aos excelentes resultados obtidos por minhas alunas, decidi fazer uma pesquisa científica sobre o efeito da Yoga-Terapia no nível hormonal e sobre os sintomas de baixa do nível hormonal: ondas de calor, ressecamento de mucosas uro-genitais, instabilidade emocional, insônia, cansaço, depressão, enxaqueca, infertilidade, queda de cabelo, etc.
O controle dos resultados obtidos pelas praticantes foi feito por exames de estradiol (antes de iniciar a prática , repetido a cada 4 meses ) e avaliação da intensidade dos sintomas por um questionário repetido mensalmente.
RESULTADOS DA PESQUISA
A pesquisa mostrou que os resultados são muito bons. 100% das alunas , em 3 a 4 meses de prática , sem medicamentos, eliminaram os sintomas ou se ainda apresentavam algum sintoma, sua intensidade estava próxima de zero.
1 - NÍVEL HORMONAL
O nível hormonal teve em média um aumento de 254% em 4 meses, com 30 minutos de exercícios, 16 dias por mês.
2 - FATOR IDADE
A média de idade das alunas estudadas foi 47 anos. Mas idade mais avançada não é um impecilho: algumas alunas com mais de 70 anos tiveram seus ovários reativados, elevação do nível de estrógeno e eliminação dos sintomas.
3 - SINTOMAS EMOCIONAIS
Irritabilidade, neurastenia, instabilidade emocional, crises de choro, insônia, ansiedade, stress e outros sintomas emocionais como desânimo, cansaço e depressão, desapareceram em 2 a 3 meses de prática. Em 100% dos casos , TPM, cólicas menstruais, enxaqueca, stress e pânico desapareceram completamente ou sua intensidade diminuiu muito. A baixa hormonal é certamente um fator importante no aparecimento destes sintomas. A Yoga-Terapia, além de reativar a produção hormonal, harmoniza o emocional, sendo portanto uma solução para estes sintomas.
4 - MENOPAUSA PRECOCE
A menopausa precoce , que pode acontecer até antes dos 30 anos, pode ter diferentes causas, como choque emocional, excesso de exercício, magreza extrema, etc.
Com a prática de Yoga - Terapia - Hormonal foi possível reverter estes casos, restabelecendo o nível hormonal e a fertilidade.
5 - TPM E OVÁRIO POLICÍSTICO
Mas não só mulheres com mais de 40 que têm problemas hormonais - Mulheres jovens também sofrem com os conhecidos sintomas da TPM.
Outro problema bem freqüente é o ovário policístico, principalmente em jovens.
Com a prática dos exercícios, a textura dos ovários voltou ao normal e a menstruação normalizada.
Ovário policístico em geral causa infertilidade. Entre minhas alunas, depois de 4 a 6 meses de prática, em 80% dos casos se constatou a gravidez desejada.
6 - QUEDA DE CABELO, PELE SECA E UNHAS QUEBRADIÇAS
Estes sintomas , como os anteriores, são causados principalmente pela baixa hormonal.
Com a prática o cabelo para de cair, porém no caso da pele e das unhas são necessários cuidados adicionais.

http://www.dinahrodrigues.com.br/yoga/resultados.htm

sábado, 11 de setembro de 2010

Atividades físicas beneficiam idosos que têm tonturas, indica estudo

Fazer caminhadas regularmente pode ajudar os idosos a reduzir os episódios de vertigem e desmaios, tão comuns na terceira idade, segundo estudo da Universidade Lund, na Suécia. De acordo com os especialistas, metade das mulheres e 40% dos homens com mais de 75 anos têm tontura, que afeta significativamente sua qualidade de vida, mas a prática de atividades físicas parece beneficiar os idosos também nesse sentido.
Avaliando mais de 4,3 mil idosos, os pesquisadores observaram que os quase dois mil que apresentaram episódios de vertigem durante os três meses anteriores reportavam pior qualidade de vida física e mental e eram duas vezes mais propensos a quedas. Além disso, mais de 40% desses idosos disseram se sentir desanimados ou depressivos, comparados com apenas 13% dos participantes que não tinham vertigens.
Porém, as análises mostraram que a prática de atividades físicas, sejam elas leves ou mais pesadas, poderia beneficiar as pessoas que sofrem de vertigem, melhorando sua qualidade de vida. Segundo os autores, mesmo as pequenas coisas, como lavar pratos e roupas, fazer uma leve caminhada ao ar livre ou mexer no jardim, seria “bom para reduzir o risco de qualidade de vida ruim” e os riscos de queda entre esses idosos.
Fonte: uol saúde

Exercícios físicos no controle do glaucoma

Queridos alunos e seguidores deste blog. Fiquei feliz ao saber que os exercícios fisicos ajudam no controle do glaucoma e prevenção da cegueira. Mais um motivo que nos leva a continuar praticando nossas atividades. Conforme informações dos especialistas devemos ter cuidado com o levantamento de peso na musculação principalmente o supino e a retenção de ar durante a prática de exercícios porque eleva a pressão intra-ocular
OBRIGADA SENHOR, porque podemos enxergar a beleza de tua criação todos os dias e o sorriso das pessoas que amamos! Profª Cirlei
Fonte deste texto: Oftalmed Notícias
CLINICA E MICROCIRURGIA OCULAR
http://www.oftalmed.com.br/Noticia
Pesquisas conduzidas pelo Dr. Geraldo Magela, da Oftalmed, demonstram os benefícios dos exercícios no controle da pressão intraocular. Desde o início do século passado, pesquisadores vêm demonstrando que a atividade física leva a uma diminuição da pressão intra-ocular. São inúmeros os estudos nesse sentido, em geral, relacionando a atividade física diretamente com uma diminuição da pressão dos olhos. A diminuição da pressão intra-ocular se inicia tão logo o exercício se inicia e é tanto maior quanto maior for a intensidade do exercício, e esta baixa vai permanecer por maior tempo se o exercício tiver uma duração maior. No entanto, estes experimentos foram sempre realizados empregando atividade física contínua e sem resistência, ou seja, exercícios como caminhadas, corridas, bicicletas, sempre por algum tempo prolongado.
Ao lado de renomados professores de educação física das Universidades de Brasília (UnB) e Católica de Brasília (UCB), o Dr. Geraldo Magela acaba de concluir este estudo. Os resultados desta pesquisa, que foi enviada para publicação nos Estados Unidos, demonstram claramente que ocorre uma elevação da pressão intra-ocular durante a atividade de levantamento de peso, com o voluntário deitado na posição horizontal, realizando o exercício popularmente conhecido como supino. Munido de um aparelho medidor de pressão ocular portátil e eletrônico, adquirido exclusivamente para fins de pesquisa, os Drs. Geraldo Magela, Martim Marques, Hildeamo Costa e Daniel Silva comprovaram que, ao realizar este exercício a pressão intra-ocular sobe, algumas vezes para valores muito acima dos níveis basais, colocando em risco a integridade do nervo óptico dos pacientes.
Neste estudo verificamos também que se o atleta prende a respiração ao executar o movimento, o aumento da pressão intra-ocular é significantemente maior. Por isso, é recomendável que se execute o exercício com movimento respiratório normal, embora novos estudos sejam necessários e já estão sendo realizados para melhor embasar esta afirmação, declarou o Dr. Magela. Por enquanto, o Dr. Magela recomenda que os pacientes que sofrem de glaucoma não realizem exercícios de levantamento de peso de forma alguma, embora, por outro lado, recomenda fortemente que estes pacientes executem diariamente atividades físicas contínuas, como caminhadas, corridas e outras similares. A literatura científica mostra de forma definitiva que não há dúvida de que exercícios aeróbicos abaixam a pressão intra-ocular e ajudam a controlar o glaucoma, sem citar a melhora na qualidade que causam na vida destas pessoas, completa o Dr. Geraldo Magela Vieira.
O Dr. Geraldo Magela Vieira é especialista em glaucoma na Oftalmed . É ex - Research Fellow do The Glaucoma Associates of New York at The New York Eye and Ear infirmary, de Nova York, Estados Unidos. É Mestre e Doutorando em Oftalmologia pela Universidade de Brasília e ex-presidente da Sociedade Brasiliense de Oftalmologia e da Sociedade Centro-Oeste de Oftalmologia.

Exercício físico previne glaucoma

O exercício físico ajuda a controlar o glaucoma, revela um estudo norte-americano. Atividades como o ciclismo e a natação diminuem a pressão intra-ocular e evitam a perda de visão e cegueira potencial.
Ajudar a controlar o glaucoma, uma doença óptica que pode resultar em perda de visão e cegueira potencial, é a mais recente descoberta entre os benefícios proporcionados pelo exercício fisico regular.
Esta postura de ioga deve ser evitada
pois aumenta a pressão ocular
Em nossas aulas de ioga não
fizemos esta postura(Cirlei)
«O exercício regular pode reduzir a pressão intra-ocular, o factor de risco de glaucoma mais significativo», declarou Robert Ritch, director do Glaucoma Foundation.
O director do Glaucoma Foundation adverte, contudo, para exercícios nos quais seja necessário o apoio na cabeça ou nos ombros: «Certas posições de yoga ou mergulho não são aconselháveis pois podem aumentar a pressão ocular interna (POI)».
Um outro cuidado a ter em conta é a ingestão de liquidos. Há que o fazer mas com muita precaução, avisa o médico: « Apesar de não haver nenhum limite para a ingestão total de líquido, beber um litro de água em 15 ou 30 minutos pode provocar um aumento da POI. Pacientes com glaucoma devem ser particularmente cautelosos, diz Ritch.
A primeira linha de defesa contra o glaucoma é um exame completo e regular ao olho, conclui Ritch: «Os exames são um meio simples, rápido e indolor de detectar esse "ladrão" de visão. O diagnóstico e o tratamento precoce podem controlar o glaucoma e evitar a cegueira».
Cerca de três milhões de pessoas nos Estados Unidos têm glaucoma e há muitas outras em risco de desenvolver uma doença que pode atacar sem sintomas.
Fonte do Texto:Blog do prof.José Mesquita Padrão

quarta-feira, 8 de setembro de 2010

Dez coisas que você precisa saber sobre atividades físicas

Proximidade do verão e a chegada de temperaturas mais
elevadas é um incentivo para quem pratica e
 para quem pretende começar a se exercitar em breve
Foto: Julio Cordeiro    
Matéria do Blog BEM-ESTAR DO CLIC RBS/RS
Sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade
A proximidade do verão e a chegada de temperaturas mais elevadas é um incentivo para quem pratica e para quem pretende começar a se exercitar em breve. Os benefícios de um corpo saudável e algumas dicas para deixar o sedentarismo estão entre os 10 pontos listados abaixo pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
A entidade lembra que o sedentarismo é uma das principais
causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Confira a lista:
1) O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
2) Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
3)Pequenas modificações no hábito diário — como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. — podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
4) Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
5) De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
6) 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
7) Durante a prática de um exercício físico é possível que haja umaredução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
8) As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como "molécula da felicidade").
9) Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
10) Até o ano de 2010, o objetivo do Ministério da Saúde é reduzir de 29% para 24% o percentual da população brasileira considerada sedentária. Para isso, criou a campanha "Eu sou do time que se movimenta pela saúde". Que tal aproveitar a campanha nacional e iniciar a sua atividade?

segunda-feira, 6 de setembro de 2010

A PRIMAVERA ESTÁ CHEGANDO

É tempo de embelezar a terra
Sol que brilha forte e encanta nosso ser
No brilho das cores,
o perfume das flores.
Flores que perfumam nossa caminhada
Fragrância que traz esperança de recomeçar
A caminhada no parque,  conviver e amar.

Louvado seja nosso criador
Pela exuberância da vida da qual somos parte.
                              Obrigada Senhor.
 ProfªCirlei Cancian

sábado, 4 de setembro de 2010

DICAS IMPORTANTES SOBRE GINÁSTICA FACIAL

A ginástica facial não previne só as marcas de expressão, melhora a circulação e oxigenação nesta área, consequentemente a produção de colageno e elastina. Além de fortalecer os músculos da face, a ginástica facial relaxa a face e tira a tensão. E os benefícios não param por aí: através da ginástica, ocorre a oxigenação das fibras musculares; eliminação de toxinas; aumento suave da massa muscular, que deixa a pele com um ar renovado; elimina marcas de expressão, além de deixar a pele mais iluminada.
ESTE VIDEO FOI APRESENTADO NO JORNAL HOJE - REDE GLOBO

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Em breve mais videos sobre o assunto

Reposição de colágeno combate envelhecimento

Queridos alunos(as) e seguidores deste blog, tenho colocado textos extensos, difícil resumir temas tão importantes como este não é mesmo, um abraço.Profª Cirlei
TEXTO de Jocelem Salgado
Sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.
Uma das principais causas do envelhecimento, uma vez que com a diminuição do colágeno os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos diminui, as articulações e ligamentos perdem sua elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa. A deficiência de colágeno está também associada com a diminuição da espessura do fio capilar e com a desidratação e perda de elasticidade da pele, culminando em flacidez e no aparecimento de rugas e estrias.
Menopausa X perda de colágeno
As mulheres são as que mais sofrem com a perda de colágeno, pois apresentam uma quantidade menor desta proteína no corpo, comparativamente aos homens. Além disso, a deficiência de estrogênio que ocorre no sexo feminino por volta dos 45-50 anos faz com que haja uma diminuição da quantidade de fibroblastos, células responsáveis pela produção do colágeno, que junto com outra proteína, a elastina, compõem a trama de sustentação da pele.
Toda essa mudança provoca a redução do fluxo de sangue pelos vasos e leva a uma menor capacidade de retenção de água pelas células, além de desacelerar a atividade das glândulas sebáceas e sudoríparas, que produzem a oleosidade que protege a pele como um filtro natural. Sem a mesma irrigação e hidratação a pele fica seca, enrugada e flácida, quebradiça e fina e muito mais sensível a escoriações e aos efeitos da exposição solar. Pequenos cortes levarão tempo para cicatrizar e as manchas irão proliferar com rapidez.
Estima-se que com a menopausa haja uma perda média anual de 2% de colágeno. A velocidade do processo vai depender da presença de fatores de risco como o tempo que a pele foi exposta ao sol ao longo da vida e o hábito do tabagismo. 
É possível repor o colágeno perdido?
O colágeno é reposto em nosso organismo por meio da alimentação equilibrada. Os alimentos de origem animal, tais como as carnes, principalmente as vermelhas, são excelentes fontes de proteínas e colágeno. Entretanto, somente a alimentação não é capaz de fornecer a quantidade ideal dessa proteína que nosso organismo necessita a partir dos 30-40 anos. É aí que entra a suplementação.
Estudos conduzidos em renomadas instituições de pesquisa estão mostrando que o uso diário de colágeno extraído industrialmente dos ossos, peles e tendões de animais não tem contra-indicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural, que perdemos com o passar do tempo. A reposição de colágeno alimentício, está surgindo como uma nova ferramenta para tratamentos de osteoartrites e manutenção da estética e beleza.
As pesquisas mostram que o colágeno hidrolisado em pó contém uma série de fragmentos de proteínas que quando ingeridos são parcialmente digeridos e absorvidos, fornecendo aminoácidos fundamentais para a manutenção de ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.
De acordo com pesquisadores da Unicamp, como o prof. Jaime Farfan, o colágeno em pó permite que o nosso organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando o organismo a utilizar eficientemente suas reservas lipídicas e de açúcar. Além disso, o colágeno em pó é um eficiente aliado contra processos de flacidez tecidual e quando aliado a atividade física torna-se uma excelente fonte protéica capaz que sintetizar massa magra, mantendo assim o aspecto jovial do nosso corpo.
Reposição de colágeno x saúde da pele
Reposição de colágeno x saúde dos ossos e articulações
Estudos recentes mostram evidências de que a administração de colágeno hidrolisado na dieta diária ajuda na prevenção e no tratamento de doenças degenerativas dos ossos e articulações como as osteoartrites e osteoporose, além de ser um suplemento alimentar importante na dieta de pessoas que expõem suas articulações a grandes esforços como atletas ou pessoas obesas.
Os cientistas vêm investigando o efeito dessa proteína no metabolismo dos ossos e cartilagens durante décadas. Em estudos clínicos em vários países, os pacientes reportam uma redução significativa da dor depois de haverem ingerido em média 10g de colágeno hidrolisado ao dia. Além disso, pode-se evitar muitas vezes o uso de analgésicos e outros anti-inflamatórios, e em alguns casos a mobilidade articular até chegou a aumentar.
Alimentos à base de colágeno
O colágeno hidrolisado é reconhecido como um ingrediente alimentício pelo Ministério da Saúde e pelo FDA, órgão que regulamenta alimentos e bebidas nos EUA, e, atualmente, já é possível observar no mercado alguns alimentos enriquecidos com essa proteína.
Eu, particularmente, tive a oportunidade de trabalhar com o colágeno hidrolisado em um alimento à base de soja, conhecido como Previna Mais. O alimento foi desenvolvido especialmente para mulheres que já passaram dos 40 anos e estão começando a enfrentar a deficiência estrogênica, que chega geralmente com a menopausa após os 50 anos. Além de proteínas de soja, isoflavonas e cálcio, o alimento foi enriquecido com o colágeno hidrolisado, visando proporcionar às mulheres uma suplementação dessa proteína tão importante para a preservação da saúde óssea, articular e da pele.
Mais informações: www.jocelemsalgado.com.br

Colágeno - aliado da saúde e beleza


Colágeno é uma proteína. "O colágeno representa aproximadamente 25% de toda proteína presente no corpo humano e tem como função dar sustentação às células, mantendo-as unidas e firmes. Além disso, é o principal componente protéico de órgãos como a pele, os ossos, as cartilagens, os ligamentos e os tendões”. Naturalmente produzido pelo nosso corpo, desde que nascemos. Com o passar dos anos, a produção de colágeno vai ficando reduzida."Na maturidade, que chega por volta dos 50 anos, produzimos em média apenas 35% do colágeno que necessitamos".
PARA SER MAIS BEM ABSORVIDO, O COLÁGENO NECESSITA DE VITAMINA C, PRESENTE EM ABUNDÂNCIA NO LIMÃO, NO MELÃO E NA ACEROLA; ALÉM DE VITAMINA E, ENCONTRADA NAS FRUTAS OLEAGINOSAS E NOS PEIXES.  Na vasta lista de benefícios oferecidos pelo colágeno, a saúde não fica de fora. Uma de suas funções mais importantes nesse sentido é proteger o coração. "A proteína forma uma rede através das artérias, dando a elas maior elasticidade. Essa propriedade é fundamental na prevenção de infartos e derrames". Outra informação fundamental: manter níveis adequados da substância no organismo previne também males articulares. "Nesse caso, a necessidade é mais evidente em pessoas que expõem suas articulações a grandes esforços, como atletas e obesos”.
Hidrolisado: é o colágeno em pó, que pode ser encontrado em sachês individuais ou em potes com porções maiores, como um quilo. É um dos preferidos dos nutricionistas. Isso porque o processo de hidrólise, que consiste na quebra das moléculas de proteína, faz que ele seja mais bem absorvido pelo organismo, é de fácil absorção e digestão, além de possuir paladar agradável. Podem ser misturadas em água, sucos ou vitaminas.
Cápsulas: sua base também é o colágeno hidrolisado, mas nesse formato a absorção é menor, pois antes de tudo, o revestimento da cápsula precisa ser digerido. "desvantagem é que as cápsulas contam com uma porção reduzida de colágeno. É preciso ingerir cerca de 20 cápsulas para alcançar a recomendação diária de 10 gramas. Já na versão em pó, basta uma colher das de sobremesa".

domingo, 29 de agosto de 2010

Benefícios da atividade física

CUIDAR DA SAÚDE ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA SÓ DEPENDE DE NÓS.
As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente.
Atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta.Atividade física também:
* ajuda a controlar o peso corporal;
*contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
* reduz o índice de quedas em idosos;
* ajuda a aliviar a dor da artrite;
* diminui os sintomas de ansiedade e depressão;
* e está associada a menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação.
Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas:
Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso
Reduz o risco de infarto.
Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque.
Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL.
Diminui o risco de desenvolver pressão alta.
Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão.
Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina).
Reduz o risco de câncer de cólon.
Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal.
Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade.
Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse.
Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.
Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.
A falta de atividade física pode prejudicar sua saúde? Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.
TEXTO RETIRADO DE:http://www.copacabanarunners.net/beneficios-atividade-fisica.html

Conheça alimentos que melhoram o humor e a disposição

Queridos seguidores deste blog, um final de semana com bom humor a todos, abraço
TEXTO:Alessandra Rascovski , Endocrinologia
Cada vez mais a ciência vem provando que a composição dos alimentos que você come pode afetar o funcionamento do seu cérebro modificando seu humor, incluindo o estado de alerta e até a percepção à dor. O que há nos alimentos que conferem tais poderes? A habilidade de alterar a produção e liberação de neurotransmissores, mensageiros químicos que carregam informações de uma célula nervosa para outra. Vamos ver na prática como isso funciona.
1. Aumente seu estado de alerta com proteínas: alimentos ricos em proteínas, quando digeridos, se quebram em aminoácidos. Um aminoácido, conhecido como tirosina, pode aumentar a produção de dopamina e adrenalina que são neurotransmissores capazes de aumentar a energia e o estado de alerta.
Alimentos ricos em proteínas incluem peixes, carnes, aves e ovos. Se não for possível ingerir esses alimentos, tente alimentos ricos em proteínas que também contém quantidades significativas de carboidratos como legumes, queijos, leite ou tofu.
2. Para relaxar e diminuir o estresse, coma carboidratos: a ingestão de carboidratos leva ao aumento nos níveis de insulina que auxiliam na "limpeza" de aminoácidos do sangue, menos do triptofano. Este aminoácido, uma vez no cérebro, aumenta a produção de serotonina que é um neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, produzir sensação de calma e até induzir ao sono.
Dietas com baixo teor de carboidratos, por vários dias, podem fazer com que o humor fique mais depressivo. Alimentos saudáveis ricos em carboidratos incluem pães e biscoitos integrais, massa integral, arroz, cereais e frutas. Ah, e não vamos esquecer do chocolate.
"Dietas com baixo teor de carboidratos, por vários dias, podem fazer com que o humor fique mais depressivo".
3. Ácido fólico também é importante para o humor: deficiência de ácido fólico tem sido associada a depressão em alguns estudos, por levar a queda nos níveis de serotonina no cérebro. Quantidades pequenas como 200 microgramas já são suficientes para melhorar o humor e pode ser obtida numa xícara de chá de espinafre cozido ou um copo de suco de laranja.
4. Falta de selênio pode causar mau humor: especula-se que o selênio possa ter alguma função neurológica desconhecida, mas seu mecanismo de ação ainda é um mistério. Sabe-se que indivíduos que sofrem de carência de selênio são mais irritados, ansiosos e depressivos, e a suplementação normaliza o humor. Alimentos ricos em selênio são as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), atum, semente de girassol, cereais integrais.
5. Coloque ovos em sua dieta e melhore sua memória e concentração. A colina é uma vitamina do complexo B que está presente em alimentos ricos em colesterol como ovos e fígado. A falta deste componente pode causar comprometimentos da memória e da capacidade de concentração, pois é precursor do neurotransmissor acetilcolina. Não deixa de ser uma boa desculpa para incluir no seu plano alimentar, sem excessos, é claro.
6. Vitamina B6: também é um ingrediente necessário na produção de seretonina, portanto, alimentos ricos nessa vitamina podem auxiliar no bom humor. Alguns exemplos ricos em B6 e carboidratos são: bananas, batatas, uva passa, cereais integrais.
7. Cálcio: sabe-se que ajuda a reduzir irritabilidade e nervosismo em mulheres na TPM (tensão pré-mentrual). O ideal é ingeri-lo com regularidade, em torno de 1200mg por dia. Alimentos ricos em cálcio são leite, iogurte e queijos.
8. Camomila: já era usada desde 1800 para acalmar crises histéricas. Atualmente é usada também para diminuir a ansiedade. Devido a seu efeito anti ? espasmódico auxilia também no alívio de cólicas e problemas digestivos. Para potencializar o efeito calmante, adicione um pouco de mel, devido aos benefícios do carboidrato.
9. Magnésio: está envolvido também na regulação de serotonina e, portanto, no controle do humor. Alimentos ricos são cereais integrais e frutas secas.

Será que eu engordo porque queimo pouco?

É A MESMA PESSOA
foto:conversahafiada.blogspot.com
Queridos alunos e alunas, este tema faz parte do questionamento de muitas pessoas, portanto resolvi postar aqui para que vocês entendam melhor o que acontece com nosso metabolismo.Bom final de semana,um abraço.ProfªCirlei
TEXTO de Alessandra Rascovski, Especialidade: Endocrinologia
Metabolismo é um conjunto de reações fisiológicas responsáveis pelo funcionamento do nosso corpo. É através destas diversas reações e do equilíbrio entre elas que o nosso organismo pode desenvolver suas funções vitais. E, para que isso se torne possível é necessário um combustível, uma energia que permita que estes processos ocorram de maneira adequada. Quando falamos em metabolismo basal ou taxa metabólica basal (TMB), nos referimos à quantidade de energia (calorias) que um indivíduo em repouso gasta para manter suas atividades vitais: respiração, metabolismo celular, circulação, atividade glandular e manutenção de temperatura corpórea.Vários fatores influenciam a taxa metabólica total do indivíduo, que é composta por 3 principais fatores: metabolismo basal (representando 50 a 70% do valor calórico total), nível de atividade física e ação dinâmica específica dos alimentos. As atividades comuns que requerem movimentação, atividades físicas e ingestão de alimentos é que irão dar a variabilidade ao cálculo das necessidades energéticas do corpo.
Durante alguns períodos da vida, o metabolismo se modifica para se adequar às nossas necessidades, por exemplo, durante a infância é preciso mais energia para possibilitar o crescimento e desenvolvimento. Além disso, fatores como sexo, idade e composição corporal também influenciam de maneira significativa. As mulheres de uma maneira geral têm um metabolismo basal de 5 a 10% menor que os homens. Conforme envelhecemos o nosso gasto energético diminui, já que o envelhecimento leva a uma diminuição da massa muscular e ao longo dos anos não necessitamos tanto de energia quanto antes. As gestantes aumentam seu metabolismo em até 28% para poder suprir de forma eficiente as suas necessidades e as do bebê.
Conforme a composição corporal, mais músculo ou mais gordura, o metabolismo também muda. Quanto mais músculo tem um indivíduo, mais alto é seu metabolismo basal. Além disso, dependendo do peso, o gasto energético também pode ser maior, já que há um enorme esforço para movimentar e locomover um corpo mais pesado.
Tudo isso, lógico, tem haver também com a genética de cada um. A sua composição corporal é muito influenciada pela dos seus pais.
Quanto mais nos movimentamos, mais gastamos calorias. Portanto, o nível de atividade física, tanto em exercícios, quanto nas atividades do dia a dia (subir escadas, andar, lavar roupas, limpar a casa, trabalhar) vai diferenciar um maior ou menor gasto energético.
FOTO:lealdadefemenina.blogspot.com
Pessoas muito ansiosas ou extremamente estressadas podem ter níveis de cortisol aumentados. Este hormônio, também chamado de hormônio do stress, quando secretado tem como principal objetivo o estoque de energia no corpo. Ele estimula o metabolismo energético e de carboidratos, assim como a liberação de insulina, resultando em um aumento no apetite. Além disso, também estimula o depósito de gordura, principalmente na região abdominal. Algumas doenças podem interferir no aumento do peso e no gasto energético, mas são patologias bem raras, sabe-se que apenas 5% dos casos de obesidade são por doenças glandulares. A tireóide é a principal glândula reguladora da TMB. Ela produz hormônios responsáveis, entre outras funções, pelo aumento ou diminuição do gasto energético. Quando o suprimento de T3 é inadequado, o metabolismo basal pode cair de 30 a 50%. Se a glândula for hiper ativa, a taxa de metabolismo basal pode aumentar quase duas vezes. Além disso, doenças que incluam corticóides no tratamento, como alergias, bronquite asmática e doenças reumatológicas favorecem a retenção de líquido e aumento do peso. Outras doenças como insuficiência cardíaca ou renal interferem no peso, mas não por alterar o metabolismo energético e sim por causar uma retenção de líquidos importante.
Uma forma saudável de estimular o metabolismo é consumir alimentos termogênicos, ou seja, alimentos que estimulem a queima de calorias. Incluir pimenta vermelha, mostarda, gengibre, chá verde e algumas gorduras, como ômega 3 e 6, pode, numa dieta equilibrada, favorecer o gasto energético.
FOTO:FORUM.JOGOS.UOL.COM
Enquanto outras comem pouco e selecionam bem seus alimentos e mesmo assim engordam. Isto acontece porque elas são geneticamente diferentes. Alguns indivíduos têm o metabolismo mais acelerado e, além de queimar calorias mais eficientemente que outros, não estocam tanta gordura. Quem possui o metabolismo mais lento terá sempre que aumentar o gasto energético através de exercícios físicos para compensar.
Existem também algumas estratégias alimentares que devem ser tomadas para favorecer o gasto. É conhecido que fracionar a alimentação em pequenas refeições em intervalos curtos de tempo além de prevenir a fome, estimula o metabolismo. Quando se come de 3 em 3 horas quantidades adequadas de alimentos e calorias, gasta-se mais energia do que quando se come as mesmas calorias em apenas 3 refeições mais espaçadas. Portanto, fracionar a alimentação, ter horários para se alimentar e consumir os alimentos adequados favorece muito o metabolismo.
Na hora de emagrecer você considera os alimentos e as vitaminas que não podem faltar no seu organismo?

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

DEIXE A RAIVA SECAR!

Mariana ficou toda feliz porque ganhou de presente um joguinho de chá, todo azulzinho, com bolinhas amarelas.
No dia seguinte, Júlia sua amiguinha, veio bem cedo convidá-la para brincar.
Mariana não podia, pois iria sair com sua mãe naquela manhã.
Júlia então, pediu a coleguinha que lhe emprestasse o seu conjuntinho de chá para que ela pudesse brincar sozinha na garagem do prédio.
Mariana não queria emprestar, mas, com a insistência da amiga, resolveu ceder, fazendo questão de demonstrar todo o seu ciúme por aquele brinquedo tão especial.
Ao regressar do passeio, Mariana ficou chocada ao ver o seu conjuntinho de chá jogado no chão.
Faltavam algumas xícaras e a bandejinha estava toda quebrada.
Chorando e muito nervosa, Mariana desabafou:
'Está vendo, mamãe, o que a Júlia fez comigo?
Emprestei o meu brinquedo, ela estragou tudo e ainda deixou jogado no chão.
Totalmente descontrolada, Mariana queria, porque queria, ir ao apartamento de Júlia pedir explicações.
Mas a mãe, com muito carinho ponderou:
'Filhinha, lembra daquele dia quando você saiu com seu vestido novo todo branquinho e um carro, passando, jogou lama em sua roupa?
Ao chegar em casa você queria lavar imediatamente aquela sujeira, mas a vovó não deixou. Você lembra o que a vovó falou?
Ela falou que era para deixar o barro secar primeiro.
Depois ficava mais fácil limpar.
Pois é, minha filha, com a raiva é a mesma coisa.
Deixa a raiva secar primeiro.
Depois fica bem mais fácil resolver tudo.
Mariana não entendeu muito bem, mas resolveu seguir o conselho da mãe e foi para a sala ver televisão.
Logo depois alguém tocou a campainha.Era Júlia, toda sem graça, com um embrulho na mão.Sem que houvesse tempo para qualquer pergunta, ela foi falando:'Mariana, sabe aquele menino mau da outra rua que fica correndo atrás da gente?
Ele veio querendo brincar comigo e eu não deixei.
Aí ele ficou bravo e estragou o brinquedo que você havia me emprestado.
Quando eu contei para a mamãe ela ficou preocupada e foi correndo comprar outro brinquedo igualzinho para você.Espero que você não fique com raiva de mim.Não foi minha culpa.'
'Não tem problema, disse Mariana, minha raiva já secou.'
E dando um forte abraço em sua amiga, tomou-a pela mão e levou-a para o quarto para contar a história do vestido novo que havia sujado de barro.
Nunca tome qualquer atitude com raiva.
A raiva nos cega e impedem que vejamos as coisas como elas realmente são.
Assim você evitará cometer injustiças e ganhará o respeito dos demais pela sua posição ponderada e correta
diante de uma situação difícil.
Lembre-se sempre:Deixe a raiva secar.