Respiração certa para corrida

Quem nunca se perguntou se o correto, na hora de correr, é respirar pelo nariz ou pela boca? Muitas teorias já foram discutidas. Para esclarecer o tema, o médico cardiologista, especialista em medicina do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBME, José Kawazoe Lazzoli, revela alguns detalhes importantes.

“Durante a corrida, a inspiração pelo nariz é mais recomendada, pois há um aquecimento mais eficiente do ar que entra nos pulmões por essa via. Além disso, os pêlos nasais acabam formando uma barreira que retém partículas no ar inspirado", explica. Quanto à expiração, a diferença é que pela boca o fluxo é mais rápido.

Mas a questão não pára por aí. Em muitas situações durante a corrida fica complicado respirar apenas pelo nariz. “O fluxo de ar aumentado que a respiração pela boca permite pode ser mais adequado para um exercício muito intenso”, completa o médico. 

FONTEhttp://runnersworld.abril.com.br/noticias/respiracao-certa-corrida-133101_p.shtml

ALONGAMENTO PARA CAMINHADA E CORRIDA

SE SENTIR ENJOO DURANTE OU APÓS A CORRIDA ENTENDA UM POUCO E BUSQUE ORIENTAÇÃO DE UM MÉDICO

FONTE:http://lucy-justrun.blogspot.com/2010/

O que acontece é que durante a corrida todo o seu sangue migra para a musculatura, e o seu estômago fica com pouco sangue para digerir o que você ingere. Muitas pessoas que praticam a corrida em alta intensidade sentem náuseas durante e após a corrida.

Em algumas ocasiões já senti enjôo sim, todavia, imediatamente diminuí um pouco o ritmo da corrida e tudo fico resolvido. Enjoar também não deixa sde ser um sinal que o corpo nos emite querendo dizer que estamos nos esforçando acima do nosso limite.

Portanto, sentindo enjoo durante a prova, diminua um pouco o ritmo da corrida para ver se melhora e caso continue, procurare um médico para ver se existe alguma outra alteração que esteja causando este mal estar.

Por que sinto enjôo quando corro de manhã?

Nome: Julia Mitsue Higuchi
Idade: 45 anos
Dúvida: Costumo correr duas vezes por semana, a noite, com o pessoal da academia. O percurso normalmente é de cinco quilômetros. Faz uns três anos participo das corridas de rua e após a corrida, na maioria das vezes, sinto dor de cabeça e enjôo. Gostaria de saber porque sinto esses sintomas quando faço essas corridas matinais, pois quando corro a noite não sinto nada. 

Resposta: Você se alimenta adequadamente antes de treinar pela manhã? Até mesmo uma discreta diminuição na glicemia pode ser responsável por dores de cabeça e enjôos. O treino em jejum pela manhã pode provocar estes sintomas que você relata, o que não ocorre à noite. 

Resposta concedida pelo Dr. Neto. É médico pós-graduado em Fisiologia do Exercício, especialista em Medicina do Esporte pela SBME e em Ortopedia e Traumatologia pela SBOT.

FONTE:http://www.webrun.com.br/home/

Para cada tipo de treino, existe uma refeição que casa direitinho - Por Sarah Bowen Shea  

Pós-treino: Você está enjoado

O que comer:

Enjôo após uma corrida é um sinal comum de organismo estressado; o motivo pode ser desidratação, consumo excessivo de géis energéticos ou excesso de trabalho do corpo para gerar energia. Mesmo sem vontade, tente comer algo para reduzir a sensação de desconforto e acelerar a recuperação. Não consuma géis energéticos nem goma de mascar. "Prefira um alimento que demore a ser digerido, como banana, biscoitos salgados e queijo. Eles ficam no estômago por mais tempo, protegendo-o contra o ácido gástrico e ajudando a neutralizar a sensação de enjôo", afirma Deborah. Amy Jamieson-Petonic ainda sugere chá de gengibre com açúcar e Molly Kimball prefere carboidratos leves e de fácil digestão, como tigela de cereal integral em flocos com leite desnatado e 3 castanhas do Pará picadas.

 FONTEhttp://runnersworld.abril.com.br/

Alongamento Pescoço e Ombro - Cadeia Superior de ombro sentado

Fonte youtube

Um alongamento para PESCOÇO E OMBRO

Fonte: youtube

TENDINITE OU BURSITE - MÉDICO EXPLICA

FONTE: YOUTUBE

COMO DORMIR?

FONTE: YOUTUBE

Entrevista com Dr. Lucas Ramadan, ortopedista especialista em ombro do Instituto Abathon de Medicina e Saúde, em São Paulo, sobre dores nos ombros e bursites.

FONTE: YOUTUBE

POSTURA CORRETA PARA DORMIR

Sabe aquela história de que uma pessoa de 60 anos passou 20 anos deitada??? Pois é... verdade!!! 
Pesquisas apontam que 90% dos problemas de dores de cabeça, torcicolos, dores na nuca, dores lombares e musculares são decorrentes de noites mal dormidas em colchões inadequados.È VERDADE, COMIGO É ASSIM.

As causas mais comuns de dores nas costas são, normalmente, uma combinação de fatores como sobrecarga ou esforço físico extra, posturas incorretas, obesidade, sedentarismo e estresse.

       Como podemos que eliminar esses riscos de dores nas costas?
Cuidar de nossa postura no dia a dia durante as nossas atividades, aquelas em que permanecemos por muito tempo como no trabalho (laborais) e durante o sono é muito importante, prevenindo não só os sintomas mas lesões irreversíveis como diminuição de espaço articular (entre uma vértebra e outra) ou até uma hérnia de disco.
Durante o sono as melhores posições são decúbito dorsal (barriga para cima) e lateral (lado direito ou esquerdo), quem quer evitar dores nas costas deve evitar dormir de barriga para baixo. 
O tipo de colchão e o travesseiro também devem ser observados. O colchão ideal é o semi-rígido, que mantém as curvas naturais do corpo quando deitado. O travesseiro ideal para quem dorme de barriga para cima é o baixo, já para quem dorme de lado a altura deve ser igual a altura do ombro.
A escolha infeliz desses itens podem detonar a coluna, resultando em noites mal dormidas, dias improdutivos de trabalho e até uso indiscriminados de remédios para dor. Não é incomum ouvir de pacientes aquela frase “Acordei parecendo que um caminhão passou sobre mim”, isso porque posições incorretas levam a contratura muscular, dos músculos das costas e do pescoço, isso é como se o músculo se contraísse e esquecesse de descontrair por toda a noite e quando acordar esse músculo que se esforçou a noite toda estará muito dolorido.
Em qualquer posição para dormir lembre-se que a postura ideal é aquela que mantém o alinhamento fisiológico (natural) de sua coluna, sem torções ou curvas acentuadas.

 A coluna deve assumir uma posição linear – o que proporciona o relaxamento dos discos de cartilagem, o corpo tem que ter descanso suficiente para proporcionar a migração de água do corpo da vértebra para o disco, especialmente para o núcleo pulposo. O núcleo é composto na sua maior parte de água que sob pressão constante do dia faz uma migração de parte de seu conteúdo para o corpo da vértebra, durante o sono, onde a pressão diminui e os músculos estão relaxados, o processo se inverte. Ou seja, a água migra do corpo da vértebra para o núcleo fazendo o caminho de volta e a recuperação necessária. Daí a importância das horas de sono em boa posição no que se refere à manutenção do disco intervertebral. Sendo assim, a nossa estatura pela manhã costuma ser maior em até 2 cm se comparada com o final do dia.

Na posição lateral o travesseiro na altura do ombro é útil para que seu pescoço continue mantendo a posição alinhada de sua coluna, o travesseiro entre as pernas mantém a posição correta dos quadris, abraçar um travesseiro garante a posição correta de ombro e também que seu tórax se mantenha alinhado, assim não corre o risco de seu ombro “cair” para frente.
De costas ponha um travesseiro embaixo dos joelhos para manter a curva lombar. FONTE: http://daniborgesfisio.blogspot.com/2011

NÃO ACORDE O CÂNCER QUE DORME EM VOCÊ

É BOM USAR CREME PARA O ROSTO COM RETINOL

Mas há maneiras de reduzir e até reverter este efeito, com funções anti-rugas. Mas saiba que entre a multidão de produtos e tratamentos espalhados por aí apenas três tem o suporte de ciência concreta. A aplicação de cremes com retinol, vitamina A, foi uma das primeiras que provou ser eficaz. O retinol permite que novo colágeno se forme em pele envelhecida cronologicamente ou pelo sol.

Mas muitos cremes apenas indicam o retinol ou vitamina A apenas para se auto-promoverem, pois suas concentrações são irrisórias e intencionalmente ineficazes para surtirem qualquer efeito. Concentrações de 0,2 a 0,6% são suficientes para um verdadeiro efeito anti-rugas, mas podem causar irritações na pele. Se isto ocorrer o tratamento deve ser interrompido segundo o Dr. Gary J. Fisher, professor de dermatologia da Universidade de Michigan, nos EUA e autor da revisão. Mas a dermatite retinóide pode ser evitada se a concentração do retinol no produto for aumentada gradativamente, como pode ser feito em um medicamento manipulado.

Com o uso do retinol é fundamental usar também protetor solar, pois ele torna a pele mais susceptível ao dano causado pelo sol.

Outros especialistas também concordam que cremes que são comprados no balcão não são confiáveis, pois se possui um efeito dermatológico apropriado deve ser considerado um medicamento, segundo eles.

http://hypescience.com/tratamentos-anti-rugas/

PESQUISAS MOSTRAM O PODER DO RETINOL NA PELE

Estudo realizado na Universidade de Michigan e publicado na edição de maio do Archives of Dermatology constatou que o uso de creme de retinol a 0,4% (vitamina A) é eficaz para o rejuvenescimento da pele.  
Até hoje, os trabalhos científicos existentes indicavam a capacidade do retinol de suavizar os efeitos danosos da exposição ao sol - o fotoenvelhecimento. Já a pesquisa da Universidade de Michigan mostrou que o uso prolongado da substância, além de melhorar a aparência da pele, torna-a menos suscetível a feridas e ulcerações comuns à epiderme de pessoas idosas.

Um grupo de 36 americanos com idade média de 87 anos foi acompanhado durante 6 meses. Três vezes por semana, os pacientes cobriam a superfície interna de um braço com uma camada de creme de retinol a 0,4%. No outro braço, para efeito de comparação, os pacientes usaram uma loção isenta de substância ativa. Ao final de 24 semanas, as duas áreas foram submetidas a uma análise bioquímica e uma avaliação clínica feita por médicos. A região tratada com retinol mostrou-se mais hidratada, as rugas foram atenuadas e a produção de colágeno, fibra que dá sustentação à pele, aumentou duas vezes e meia no local. Além da melhora na aparência, a pele estava menos suscetível às feridas que comumente aparecem na epiderme dos idosos.Fonte: Archives of Dermatology

ESTUDO COMPROVA PODER ANTI-RUGAS DE CREME

                                                                                                 

Pela primeira vez, pesquisa científica comprova que um cosmético é capaz de diminuir as marcas da pele.
A aplicação de um creme anti-ruga pode ser suficiente para um resultado satisfatório e uma pele rejuvenescida. 
Pelo menos no caso do creme No7 Protect & Perfect Intense Beauty Serum, que teve sua eficácia comprovada em uma pesquisa realizada pela Universidade de Manchester. Segundo publicado na Revista Época, um estudo científico provou a funcionalidade.
 O teste que trouxe a boa notícia foi feito em 60 voluntárias com a pele afetada pelo sol. O resultado, publicado no British Journal of Dermatology, mostrou que as mulheres que usaram o creme diariamente por um ano reduziram 70% suas rugas quando comparadas às que usaram um creme sem as mesmas propriedades.
 A fórmula contém derivados de retinol (vitamina A), peptídeos e antioxidantes. O estudo mostrou a eficiência dessas substâncias para potencializar a produção de fribrilina, uma estrutura da pele essencial para garantir a elasticidade da pele. A fibrilina é destruída pelos efeitos do sol e da idade.
Após 4 semanas, as rugas são reduzidas em até 50%. Após 6 meses de uso, a pele é reconstruída, e ao longo do tempo a elasticidade é melhorada e rugas profundas são visivelmente reduzidas.Fonte: Revista Época